Dos und Don’ts während der Schwangerschaft
Es gibt einige Dinge, die während der Schwangerschaft unbedingt eingehalten werden soll. Hier wird besonderes Augenmerk auf die Ernährung, den Umgang mit Tieren und auch auf den Sport gelegt. Was darf eine schwangere Frau und was sollte sie lieber sein lassen?
Ernährung während der Schwangerschaft
Schwangere Frauen sollen viel frisches Obst und Gemüse essen. Die Vitamine und Mineralstoffe sind wichtig für das Wachstum des Babys. Auch Fleisch und Fisch sollte während der Schwangerschaft nicht gemieden werden. Es sollte jedoch darauf geachtet werden, dass diese nicht roh verzehrt werden.
Hier eine Tabelle mit den erlaubten und nicht erlaubten Lebensmitteln:
| erlaubte Lebensmittel | mit Vorsicht genießen | verbotene Lebensmittel |
| Milch und Milchprodukte | Innereien | rohe Speisen |
| Eier | Fischsorten, wie etwa der Schwertfisch | abgepackte Früchte und Salate |
| Käse | Sahne (im rohen Zustand) | Rohmilchkäse |
| Öle, vor allem Pflanzenöle (kaltgepresst) | Fertigprodukte | nicht pasteurisierte Milch |
| frisches Obst und Gemüse | Süßigkeiten | rohe Eier (Tiramisu) |
| Fleisch und Fisch | Kaffee und koffeinhaltige Getränke | Energy Drinks |
| Wasser und ungezuckerte Teesorten | gezuckerte Limonaden | Alkoholische Getränke |
Sport während der Schwangerschaft
Früher war man der Meinung, dass sich eine Schwangere ausruhen und so wenig Bewegung wie möglich machen sollte. Heute weiß man, dass eine gesunde Dosis an Bewegung gut für den Körper einer schwangeren Frau ist. Die richtige Dosis bedeutet, dass sich die Frau wohlfühlt und in keine Atemnot kommen soll. Das Baby ist mit der Nabelschnur an den mütterlichen Kreislauf gebunden und wird mit Sauerstoff versorgt. Daher muss genügend Sauerstoff für das Baby übrig bleiben, wenn Mama sich bewegt. Es gilt die Faustregel, dass nach 20 Minuten eine kurze Pause eingelegt werden soll. Außerdem muss der Puls der Mutter stets unter 140 Schlägen pro Minute sein.
Welche Sportarten eigenen sich und wovon sollte man Abstand nehmen?
- Sport im Wasser
- schnelles Gehen
- leichtes Laufen
- Yoga
- Ballsport
- Sport mit Auseinandersetzungen mit gegnerischen Spielern
- Sport mit hohem Verletzungsrisiko
Es hat sich gezeigt, dass Frauen, die regelmäßig Sport während der Schwangerschaft ausüben, weniger Schmerzmittel während der Geburt benötigen. Außerdem begünstigt die körperliche Fitness den Geburtsvorgang, was zu einer schnelleren und leichteren Geburt beitragen kann.
Umgang mit Tieren während der Schwangerschaft
Der Umgang mit Tieren muss während der Schwangerschaft nicht komplett eingestellt werden. Es sollte jedoch darauf geachtet werden, mit welchen Tieren sich eine schwangere Frau umgibt. Tiere, die austreten könnten, wie etwa Pferde sollten mit Vorsicht genossen werden. Haustiere sollten in jedem Fall in der Nähe der werdenden Mutter bleiben. Das Zusammenleben mit Hunden ist auch während der Schwangerschaft sehr positiv. Sie beruhigen die schwangere Frau, was der Seele guttut.
Katzen sind mit Vorsicht zu genießen. Nicht die Tiere an sich sind das Problem. Der Kot und der Speichel der Tiere können allerdings zum Problem werden. Schwangere Frauen sollten daher das Katzenklo nicht mehr sauber machen. Es kann zu einer Ansteckung mit Toxoplasmose kommen. Dies kann in schwerer Form zum Tod des Kindes führen. Lässt sich die Situation nicht vermeiden, sollte die werdende Mama Handschuhe und einen Mundschutz tragen. Anschließend müssen die Hände gewaschen werden.